النظام الغذائي المفضل مخصص لأولئك الذين يريدون فقدان الوزن الزائد بسرعة. يمكن حساب النظام الغذائي لمدة 7 و 14 يومًا ، ولكن إذا كان الشخص يعاني من درجة معينة من السمنة ، فمن الممكن أن يمتد من 7 أيام إلى أسبوع آخر. لجعل آثار النظام الغذائي أكثر وضوحًا ، يوصي العديد من خبراء التغذية بإضافة نشاط بدني خفيف. طوال مدة اتباع هذا النظام الغذائي ، من الأفضل رفض النشاط البدني المفرط.
مبادئ النظام الغذائي
تتضمن طريقة فقدان الوزن هذه 7 أيام من الالتزام بمبادئ التغذية. يتم استخدام بعض المنتجات كل يوم. لتحقيق أفضل النتائج ، يجب اتباع نظام غذائي صارم وعدم الانحراف عن القائمة.
قد تبدو القائمة للوهلة الأولى أكثر تنوعًا. وتشمل البروتينات ومنتجات الألبان والخضروات والفواكه. ومع ذلك ، يجب أن تؤكل بشكل منفصل عن بعضها البعض ، في أيام مختلفة.
يؤدي هذا النهج إلى زيادة التمثيل الغذائي في الجسم. يعتمد على افتراض أنه عندما تستهلك منتجًا معينًا ، فإن الجسم ينفق المزيد من الطاقة لهضمه. المشبعة ، على سبيل المثال ، بمنتجات البروتين ، لن يمتصها الجسم أكثر من المعتاد ، أي أن كمية الطعام التي يتم تناولها لا تؤثر على محتوى السعرات الحرارية في النظام الغذائي. بالإضافة إلى ذلك ، يُعتقد أن تناول البروتين بشكل منفصل عن الكربوهيدرات يقلل من خطر تراكم الطاقة المتلقاة على شكل دهون الجسم.
تشكل هذه المعلومات أساس مبادئ هذا النظام الغذائي:
- يوم واحد - نوع معين من المنتجات. كل يوم تحتاج إلى تناول مجموعة من المنتجات المماثلة.
- تحكم في كمية الطعام المأخوذ.
- خبرة في الالتزام بأيام التفريغ. قائمة النظام الغذائي صغيرة جدًا وصعبة. لهذا السبب ، بالنسبة للمبتدئين ، يمكن أن يصبح هذا نظامًا غذائيًا لا يطاق بعد يومين فقط. لتقييم قوتك ، يوصى بتجربة أيام الصيام في مثل هذا النظام الغذائي أولاً. على سبيل المثال ، ليوم واحد ، تناول الخضار فقط بكمية معينة ، وبعد أسبوع حاول أن تأكل وجبات سائلة فقط. إذا لم تتسبب هذه القائمة في احتجاج الجسم ، فيمكنك محاولة الجلوس على مثل هذا النظام الغذائي.
- 7 أيام فقط. هناك أنواع مختلفة من هذا النظام الغذائي لمدة 14 يومًا ، لكن اتباعه أمر خطير للغاية. قائمة النظام الغذائي هذه قليلة جدًا لمتابعة القائمة القديمة. مع الامتثال المطول ، يمكن الكشف عن الاضطرابات في نشاط الجهاز العصبي المركزي والجهاز الهضمي ، وفقدان القوة ، وانخفاض المناعة ، وعدم التوازن الهرموني.
يحتاج جسم الإنسان إلى العديد من العناصر الغذائية ومجموعات الفيتامينات والمعادن كل يوم. سيؤدي الاستبعاد المطول من القائمة لعنصر واحد إلى انتهاك نشاط الجسم. يجب ألا تحاول أن تعيش هذا النظام الغذائي لأكثر من أسبوع ، لأن القائمة غير متوازنة ومحدودة للغاية.
النظام الغذائي "المفضل" لمدة 7 أيام: قائمة مفصلة
لتحقيق التأثير المطلوب ، قبل البدء في إنقاص الوزن ، فإن الأمر يستحق تحضير جسمك. لا يُسمح باتباع مثل هذا البيان: "اليوم أنا مليء بكل ما أريد ، وغدًا سأتبع نظامًا غذائيًا صارمًا. " من الضروري تحضير الجسم مسبقًا لمدة أسبوعين ، ويجب أن يتوافق الطعام مع الشرائع من نظام غذائي متوازن. يجب أن تحد من تناول الأطعمة الدهنية والحلوة والنشوية. يجب إثراء النظام الغذائي بمنتجات حمض اللاكتيك والحبوب والفواكه والأعشاب.
خلال النظام الغذائي بأكمله ، يُمنع استخدام الملح والسكر والمشروبات الكحولية القوية لإضفاء نكهة على الطعام.
الآن دعونا نتعامل بشكل مباشر مع النظام الغذائي يوميًا:
|
|
|
|
| اليوم السادس: | |||
|
|
|
إذا لم يتم فقدان الوزن الزائد بهذه السرعة ، فمن المستحسن الخضوع لجولتين من هذا النظام الغذائي. المدة الإجمالية هي 12 أو 14 يومًا.
النظام الغذائي "المفضل" لمدة 14 يومًا
لا يقدم هذا الإصدار من النظام الغذائي "المفضل" النظام الغذائي الأصلي ، والذي سيكون مختلفًا تمامًا عن خيار النظام الغذائي لمدة 7 أيام - إنه نظامان غذائيان متتاليان لمدة سبعة أيام. بالنظر إلى الفترة الخاصة في مثل هذا النظام الغذائي ، من الضروري تمديد يوم الشرب مع الكومبوت والحليب المخفوق والهلام.
يسمح بعض الأشخاص لأنفسهم في أيام الشرب بشرب القهوة (لا يُسمح بأكثر من كوب واحد في اليوم ، بدون إضافة سكر) وعصائر الفاكهة والخضروات. يوجد نوع يوم بروتيني فقط على صدور الدجاج. لذلك ، يمكن تكييف النظام الغذائي مع اهتماماتك الخاصة ، مما يجعله اقتصاديًا بعض الشيء.
إيجابيات وسلبيات النظام الغذائي
قبل اتباع مبادئ هذا النظام الغذائي ، يجب أن تتعرف على إيجابياته وسلبياته.
- فعال ، لأنه يجعل من الممكن خسارة 700-1000 جرام من وزن الجسم يوميًا ؛
- لا حاجة لحساب السعرات الحرارية.
- لا تطارد الصحة السيئة والتعب والجوع والخمول ؛
- فقدان الوزن المكثف
- من الممكن أن تختار بنفسك فترة النظام الغذائي ؛
- يسمح بتعديل النظام الغذائي حسب ذوقك ؛
- أيام الشرب تطهر الجسم جيدًا ؛
- من الصعب تحمل؛
- يؤدي إلى اضطرابات كبيرة في الأمعاء.
- لا يمكن أن تكون فعالة للجميع ؛
- يسبب ارتفاع الضغط
- عند اختيار نظام غذائي طويل الأمد (14 يومًا) ، سيتأثر الجسم بنقص الفيتامينات والمعادن.
موانع
من بين موانع الاستعمال:
- الرضاعة الطبيعية.
- حمل.
- أمراض القلب والأوعية الدموية.
- داء السكري.
- أمراض الجهاز الهضمي.
- مرض كلوي.
- علاج بالعقاقير.
- علم الأمراض في نشاط جهاز الغدد الصماء.
- فترة النقاهة بعد المرض.
تأكد من استشارة طبيبك قبل اتباع نظام غذائي. إذا كانت هناك مشاكل صحية وانزعاج ودوخة أثناء عملية إنقاص الوزن ، يجب عليك التوقف عن النظام الغذائي واستشارة أخصائي.